Super Treino de Braços

Uma Super Rotina de treinamento para os braços (bíceps e tríceps)!

Essa rotina de treino não é para qualquer um não! Supõe-se que você tenha pelo menos um ano de treino, bem treinado. Isso porque é um treinamento bem intenso e exige experiência em manejar bem as cargas. Mas é uma sequência boa para quando você tem aqueles momentos de estganação, em que o treino comum já não está dando mais resultados. Braco-dexter

Tri-serie é quando você faz três exercícios sem intervalo. Descansa de 30 a 90 segundos depois de completar uma série de cada um dos três exercícios. E então repete o numero total de séries da tri-série.

Super-série é quando você faz dois exercícios para músculos antagonistas nesse caso bíceps e tríceps, sem intervalo. Descansando de 30 a 90 segundos após fazer uma série da dupla de exercícios.

 


EXERCÍCIO

SERIES

REPETIÇÕES

TRI-SÉRIE

   
ROSCA DIRETA 3 8
EXTENSÕES DE TRÍCEPS 3 8
SUPINO FECHADO 3 12

SUPER-SERIES

ROSCA SCOTT 3 10
TRÍCEPS NA POLIA 3 10

SUPER-SÉRIES-2

ROSCA CONCENTRADA 3 12
TRÍCEPS MERGULHO 3 12

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