Maneiras de desenvolver poderosos braços

Método para aumentar a massa muscular dos braços
Repetições forçadas
Este método é parecido com a forma não perfeita. A diferença é que aqui não “roubamos” no movimento, pois para fazê-lo precisaremos de um colega de treino.  A vantagem é obvia, já que ao utilizar-mos a forma não perfeita, no exercício Rosca direta, por exemplo, fica difícil medir o quanto de esforço estamos realmente concentrando nos bíceps, por estamos usando parte do corpo para terminar a série. Nas repetições forçadas aproveitando a ajuda de um colega experiente que dará um leve toque na barra para terminar as 2 ou 3 ultimas repetições. Por exemplo; ao fazer Rosca direta com um peso que não me permita fazer mais que 8 reps. o colega me ajudará com um toque calculado para me ajudar terminar mais 2 ou 3 repetições. É um grande meio de aumentar a força e tamanho muscular.

Repetições forçadas no exercício Rosca direta.

Método para aumentar a massa muscular dos braços
Pré-exaustão
A fim de aumentar a intensidade sobre o músculo trabalhado, este sistema pode ser uma boa idéia. Aqui você começa o treino com um exercício isolado e depois parte para um exercício básico. O método já diz tudo você está pré exaurindo o músculo.
Exercícios isolados são ótimos para concentrar seu esforço no músculo. Por exemplo;

Rosca concentrada—————————–4×12


Rosca direta———————————–4×10
Tríceps coice———————————-4×15 Tríceps


Triceps Francês——————————–4×12

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