Coxas e glúteos maiores e mais fortes

Glúteos e coxas saradas.

Glúteos e coxas saradas.

Em resposta as questões da Silvia segue um exemplo de rotina de treino intenso para aumentar as coxas e o bumbum rapidamente! São 3 fáceis (nem tanto) passos para garantir uma bunda maior e coxas bem torneadas.

1º Conheça a antomia completa dos glúteos e pernas. Isso ajuda a entender como treinar para ter o máximo de desenvolvimento destes músculos.

Anatomia das Pernas - frente

Anatomia das Pernas – frente

Anatomia das Pernas - posterior

Anatomia das Pernas – posterior

Conheça os exercícios idéais para se ter coxas e bumbum fortes e definidos.

  • Agachamento
  • Leg Press
  • Cadeira Extensora de pernas (cadeira romana)
  • Flexão de pernas
  • Stiff leg deadlift

Saiba quanto e quando treinar.

Se você é iniciante deve começar com o mínimo de peso para fazer entre 10 a 15 repetições. Com no máximo 2 series por exercício. Descansando cerca de 1 minuto entre as séries. Fazendo esta rotina cerca de 2 vezes por semana.Isso é apenas uma sugestão.Consulte um profissional para ajuda-lo e evitar problemas físicos.

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