Dicas Nutricionais

  Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras.

Coma-os 5 vezes por dia

1. As frutas e as verduras são ricas em vitaminas, minerais e fibras.Coma pelo menos, 4 colheres de sopa de vegetais (verduras e legumes) 2 vezes por dia.Coloque os vegetais no prato do almoço e do jantar.Comece com 1 fruta ou 1 fatia de fruta no café da manhã e acrescente mais 1 nos lanches da manhã e da tarde.

Coma feijão pelo menos 1 vez por dia, no mínimo 4 vezes por semana.

1. O feijão é um alimento rico em ferro. Na hora das refeições, coloque 1 concha de feijão no seu prato, assim você estará evitando a anemia.

Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos para no máximo 1 vez por semana.

1. Retire antes do cozimento a pele do frango, a gordura visível de carne e o couro do peixe. Apesar do óleo vegetal ser um tipo de gordura mais saudável, tudo em excesso faz mal! O ideal é não usar mais que 1 lata de óleo por mês para uma família de 4 pessoas. Prefira os alimentos cozidos ou assados evite cozinhar com margarina, gordura vegetal ou manteiga.

Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa.

1. O sal de cozinha é a maior fonte de sódio da nossa alimentação. O sódio é essencial para o funcionamento do nosso corpo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão do sangue, que chamamos de hipertensão. As crianças e os adultos não precisam de mais que 1 pitada de sal por dia. Siga estas dicas : não coloque o saleiro na mesa, assim você evita adicionar o sal na comida pronta. Evite temperos prontos, alimentos enlatados, carnes salgadas e embutidos como mortadela, presunto, linguiça etc… Todos eles têm muito sal.

Faça pelo menos 3 refeições e 1 lanche por dia. Não pule as refeições.

1. Para lanche e sobremesa prefira frutas. Fazendo todas as refeições, você evita que o estômago fique vazio por muito tempo, diminuindo o risco de ter gastrite e de exagerar na quantidade quando for comer. Evite “beliscar”, isto vai ajudar você a controlar o peso.

10 passos para uma alimentação saudável

Vamos apresentar para você os 10 passos para uma alimentação saudável. Estes passos podem e devem ser seguidos por toda a família. Você já respondeu ao teste sobre sua alimentaçao e já sabe quais são os pontos fracos que precisam ser melhorados. Escolha o passo que se aplica à sua situação e comece a tornar sua alimentação mais saudável. Você não deve tentar fazer todos os passos de uma vez e também não precisa seguir a ordem dos números. Escolha aquele que será mais útil para você e procure segui-lo todos os dias. Caso em algum dia você não consiga, não desanime, tente novamente no dia seguinte. Quando sentir que o passo já faz parte da sua rotina, então comece a tentar um outro.

• Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açucar para no máximo 2 vezes por semana.

• Reduza o consumo de álcool e refrigerantes. Evite o consumo diárioa melhor bebida é a água!

• Aprecie a sua refeição, coma devagar.Faça das refeições um ponto de encontro da família, não se alimente assistindo tv.

• Seja ativo. Acumule 30 minutos de atividade física todos os dias. Caminhe pelo seu bairro, suba escadas e não passe muitas horas assistindo tv.

Mantenha o seu peso dentro de limites saudáveis – veja no serviço de saúde se o seu imc está entre 18,5 e 24,9 kg/m².

O imc (índice de massa corporal) mostra se o seu peso está adequado para a sua altura. É calculado dividindo-se o peso, em quilogramas, pela altura, em metros, elevada ao quadrado.

Para seber se o peso esté adequado para a sua altura, precisamos usar a tabela de classificação abaixo:

Valor do imc         classificação

Menor que 18,5    Baixo peso

18,5 a 24,99         normal

25 a 29,99            sobrepeso

Maior que 30         obesidade